Как это посчитать
Единой обязательной нормы шагов в день не существует, но есть удобные ориентиры. Классическая цель «10 000 шагов» пришла из рекламы японского шагомера 1960-х годов, а не из медицины. Современные наблюдения показывают, что заметная польза для здоровья и снижение рисков появляются уже при 6000–8000 шагов в день, а после примерно 8000–10000 шагов дополнительный эффект растёт медленнее. Малоподвижный образ жизни — это условно менее 5000 шагов в день. В переводе на расстояние при среднем шаге 75 см: 6000 шагов ≈ 4,5 км, 8000 ≈ 6 км, 10 000 ≈ 7,5 км. Норма зависит от возраста, состояния здоровья и уровня активности: пожилым людям и тем, кто только начинает, полезнее ориентироваться на меньшие значения и наращивать постепенно. Введите свою цель в калькулятор — он покажет дистанцию, примерный расход калорий и время в пути. Все эти цифры носят справочно-ознакомительный характер: индивидуальную норму активности лучше обсудить с врачом, особенно при хронических заболеваниях.