Как это посчитать
Беговая дорожка удобна тем, что скорость и наклон заданы точно, поэтому дистанцию и нагрузку легко посчитать. Пройденное расстояние — это скорость в км/ч, умноженная на время в часах: например, при 5 км/ч за полчаса вы пройдёте 2,5 км. Число шагов калькулятор получает из дистанции и длины шага (по умолчанию средний шаг 75 см, можно задать по росту или вручную): 2,5 км при таком шаге — это примерно 3300 шагов. Расход калорий оценивается через MET — метаболический эквивалент нагрузки. Для ровной ходьбы берётся та же шкала MET по скорости, что и на других страницах сайта, а наклон добавляет расход за счёт «подъёма в гору»: чем выше процент наклона и быстрее лента, тем больше дополнительная работа. Прибавку от наклона калькулятор считает по принципу формулы ACSM для ходьбы, где вертикальная составляющая пропорциональна скорости и величине уклона. На практике это заметно: ходьба на дорожке с наклоном 5–10 % сжигает существенно больше калорий, чем по ровной поверхности при той же скорости, при этом нагрузка на суставы остаётся щадящей. Поэтому наклон часто используют, чтобы повысить интенсивность без перехода на бег. Итоговые цифры — калории, дистанция и шаги — зависят от веса: чем он больше, тем выше расход. Все расчёты приблизительны: реальный расход отличается на 20–30 % в зависимости от техники ходьбы, тренированности и модели дорожки, поэтому используйте результат как ориентир, а не как точное медицинское значение. Скорость и темп можно сопоставить с калькулятором скорости ходьбы, а цель по снижению веса — с калькулятором ходьбы для похудения.