Как это посчитать
5000 шагов — это примерно 3,25–4 километра в зависимости от длины шага, а при среднем шаге 75 см — ровно 3,75 км. Считают так: 5000 умножают на длину шага в метрах и делят на 1000. При коротком шаге 65 см получится 3,25 км, при 75 см — 3,75 км, при длинном 80 см — 4 км. Пять тысяч шагов — это половина знаменитой нормы «10 000», и часто именно этот рубеж называют границей малоподвижного образа жизни: меньше 5000 шагов в день принято считать низкой активностью. По времени такая прогулка спокойным темпом (около 5 км/ч) занимает примерно 45 минут, быстрым шагом — около 35 минут. Для многих 5000 шагов — комфортная стартовая цель: её реально набрать за пару прогулок или дорогу до работы пешком, а затем постепенно наращивать. Расход энергии при весе 70 кг — ориентировочно 150–200 ккал. Чтобы узнать свой точный километраж, задайте длину шага по росту (рост × 0,413) или измерьте её рулеткой. Это справочные ориентиры, а не медицинская рекомендация.