Как это посчитать
Расход калорий при ходьбе зависит в первую очередь от массы тела, темпа (скорости) и пройденного расстояния. Для оценки используют MET — метаболический эквивалент нагрузки: спокойная ходьба ≈ 3 MET, бодрая ходьба (5–6 км/ч) ≈ 4–5 MET, очень быстрая ходьба и лёгкий бег — 6–8 MET и выше. Формула: калории ≈ MET × вес в кг × время в часах. Сначала калькулятор переводит шаги в расстояние по длине шага, затем по скорости считает время в пути, а по времени и весу — расход энергии. Грубый ориентир: при весе 70 кг за 10 000 шагов спокойным темпом сгорает примерно 300–350 ккал, то есть около 40–50 ккал на километр. У человека с большим весом расход выше, с меньшим — ниже. Важно понимать, что любые такие расчёты приблизительны: реальный расход зависит от рельефа, ветра, тренированности, обмена веществ и даже обуви, а бытовые формулы дают лишь оценку. Не используйте эти числа как медицинскую рекомендацию по питанию или нагрузке — при составлении диеты или программы тренировок ориентируйтесь на консультацию специалиста.