Шаги ⇄ км

Калькулятор процента жира в организме

Введите пол, рост и обхваты шеи и талии (женщинам — ещё бёдра), чтобы оценить процент жира в организме по методу ВМС США и увидеть категорию. Всё считается в браузере. Это ориентировочная оценка, а не медицинский диагноз.

Введите рост и обхваты

Формула: Муж.: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(талия − шея) + 0,15456·log₁₀(рост)) − 450

Пример: Муж., рост 180 см, шея 38, талия 88 ≈ 18% жира

Как это посчитать

Процент жира в организме показывает, какую долю массы тела составляет жировая ткань, — этот показатель информативнее обычного веса или ИМТ, потому что различает мышцы и жир. Точнее всего его измеряют специальными методами (гидростатическое взвешивание, DEXA), но для домашней оценки удобна формула ВМС США (US Navy), основанная на обхватах тела сантиметровой лентой. Мужчинам нужны три мерки — рост, обхват шеи и обхват талии; женщинам добавляется обхват бёдер. Обхваты измеряют в сантиметрах расслабившись, лентой без натяжения: шею — под кадыком, талию — на уровне пупка (у мужчин) или в самом узком месте (у женщин), бёдра — по самым выступающим точкам. Формула для мужчин: BF% = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(талия − шея) + 0,15456·log₁₀(рост)) − 450. Для женщин: BF% = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100·log₁₀(рост)) − 450. По результату определяют категорию. Ориентировочные диапазоны для мужчин: спортсмены 6–13%, фитнес 14–17%, норма 18–24%, выше 25% — избыток. Для женщин: спортсменки 14–20%, фитнес 21–24%, норма 25–31%, выше 32% — избыток (у женщин доля жира физиологически выше). Метод по обхватам даёт погрешность порядка 3–4%, зависит от точности измерений и телосложения и не подходит, например, для оценки при беременности. Воспринимайте результат как ориентир для отслеживания динамики, а не как медицинский диагноз; при вопросах о здоровье и составе тела обращайтесь к специалисту.

Частые вопросы

Как измерить процент жира по методу US Navy?

Измерьте сантиметровой лентой рост, обхват шеи и талии (женщинам — ещё бёдра) и введите в калькулятор. Он подставит обхваты в формулу ВМС США и покажет процент жира и категорию.

Какой процент жира считается нормой?

Для мужчин норма примерно 18–24% (фитнес-уровень 14–17%), для женщин — 25–31% (фитнес 21–24%). У женщин доля жира физиологически выше. Это ориентиры, а не строгие медицинские границы.

Насколько точен расчёт по обхватам?

Погрешность метода US Navy — порядка 3–4%. Результат зависит от точности измерений и телосложения. Для точной оценки используют DEXA или гидростатическое взвешивание.

Чем процент жира лучше ИМТ?

ИМТ считает только рост и вес и не различает мышцы и жир, поэтому у мускулистых людей завышен. Процент жира оценивает именно жировую ткань и потому информативнее.

Можно ли использовать расчёт как диагноз?

Нет. Это ориентировочная оценка по формуле, а не медицинская диагностика. При вопросах о здоровье, питании и составе тела обратитесь к врачу или профильному специалисту.