Как это посчитать
20 000 шагов — это примерно 13–16 километров, а при среднем шаге 75 см — ровно 15 км. Расчёт простой: 20 000 умножают на длину шага в метрах и делят на 1000. При шаге 65 см выйдет 13 км, при 75 см — 15 км, при 80 см — 16 км. Это вдвое больше популярной нормы «10 000 шагов» и уже серьёзная нагрузка: спокойным темпом (5 км/ч) такая дистанция займёт около трёх часов ходьбы, а быстрым шагом — примерно 2,5 часа. Двадцать тысяч шагов в день обычно набирают на длинных прогулках, в походах, при работе «на ногах» или у любителей активного фитнеса. Расход энергии заметный: при весе 70 кг — ориентировочно 600–800 ккал. Наращивать активность до таких значений лучше постепенно и следить за самочувствием, обувью и питьевым режимом. Чтобы узнать свой точный километраж, задайте длину шага по росту (рост × 0,413) или измерьте её рулеткой. Приведённые цифры справочные и не являются медицинской рекомендацией.