Как это посчитать
Знаменитая дневная «норма» в 10 000 шагов в переводе на расстояние даёт примерно 6,5–8 километров. Точная цифра зависит от длины шага: 10 000 × длину шага в метрах ÷ 1000. При коротком шаге 65 см это 6,5 км, при среднем 75 см — ровно 7,5 км, при длинном 80 см — 8 км. По времени неспешным темпом (около 5 км/ч) такая прогулка занимает примерно полтора часа. Кстати, цель «10 000 шагов» появилась не из медицины, а из рекламной кампании японского шагомера 1960-х годов, название которого переводилось как «прибор на 10 000 шагов». Современные исследования показывают, что заметная польза для здоровья видна уже с 6000–8000 шагов в день, а дальнейший рост даёт всё меньший дополнительный эффект. Это справочные ориентиры, а не медицинская рекомендация: комфортную для себя норму лучше обсудить с врачом. Чтобы узнать свой точный километраж, задайте длину шага по росту (рост × 0,413) или измерьте её.